被生活虐久了,就要选择放弃吗?
作者: Grace-X 时间:2018.04.27 14:35 阅读:1609
 

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你是否有过像下面这样的经历:

上学的时候,明明已经很努力地去学习一门功课,但期末考试结束后,结果还是不尽人意。所以你觉得努力也并没有什么用,还是放弃吧!

恋爱的时候,遇到喜欢的人就去追求了,但是屡屡的表白失败,让你再遇到喜欢的人,会觉得反正表白也是失败,还是放在心里吧!

找工作的时候,自己精心设计的简历,却一次次遭到公司的拒绝,让你觉得反正自己喜欢的工作都不会要你,还是一切随缘吧,不再去找了。

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什么是习得性无助?

没有人会那么容易成功啊!一次次的失败并不代表永远失败。所以,即使失败也应该重新爬起来继续努力啊!

这个道理谁都懂,但是当人们掉入一个奇怪的圈子后,就不会这样想了。

这要从美国的心理学家塞利格曼对动物的一个实验说起:

实验者把狗关在一个笼子里,只要蜂音器一响,就给狗施加难以忍受的电击。狗关在笼子里逃避不了电击,于是在笼子里狂奔,屎滚尿流,惊恐哀叫,想要逃脱。

经过多次实验后,蜂音器一响,狗就趴在地上,惊恐哀叫,但不狂奔了。

后来实验者在给电击前,把笼门打开,此时狗不但不逃,而是不等电击出现,就倒地呻吟和颤抖。它本来可以主动逃避,却绝望地等待痛苦的来临。因为它已经知道,那些是无用的。

除此之外,还有一个关于鲨鱼的实验:

曾有人做过实验,将一只最凶猛的鲨鱼和一群热带鱼放在同一个池子,然后用强化玻璃隔开。

最初,鲨鱼不断冲撞玻璃,但始终不能游到对面去,虽然实验人员每天放一些鲫鱼在池子里,鲨鱼并不缺少猎物,但它仍想到对面去尝试热带鱼的美味。所以它每天不断地冲撞那块玻璃,每次都是用尽全力,但结果总是伤痕累累……

后来,鲨鱼不再冲撞玻璃了,对那些斑斓的热带鱼也不再在意了,就好像它们只是墙上会动的壁画。最后将玻璃取走,鲨鱼也没有任何反应,仍在固定的区域游着,甚至当那些鲫鱼逃到那边去,他也就立刻放弃追逐了。

像实验中的狗和鲨鱼一样,习得性无助就是指因为重复的失败或惩罚而造成的听任摆布的行为,通过学习形成的一种对现实的无望和无可奈何的行为、心理状态。

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好奇的孩子和敏感的家长


人也会在重复的失败中,出现习得性无助。一个人习得性无助最常见的表现是:

消极地面对生活情况,经常没有意志力去战胜困境,而且相当依赖别人的意见和帮助。

举一个生活中最常见的例子:

我们知道小孩子很喜欢探索生活中接触到的任何事物,因为小孩儿天生是积极的,喜欢尝试的。

从他一睁开眼睛,就尝试着到处看。当他能控制自己的动作时,就开始喜欢到处爬,到处摸;不管什么东西都会放到嘴巴尝一尝……

而大多数家长看到孩子的这些行为,总是及时地叫停制止:「不可以!NO!」,或大惊小怪地惊呼:「危险!不要!」

这时候,孩子就好像被电击了一样,他觉得这是危险的,不可以。

久而久之,对自己要做的事情变得不自信了,因为他不知道大人是不是又要大声说「NO!」。

结果,孩子也许变成了一个如家长所愿的「乖」孩子,哪儿也不碰,哪儿也不摸,但是也不再主动去探索新事物了。

当一个孩子放弃对新事物的探索时,也意味着他失去了主动思考和创造能力。

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习得性无助有哪些特征

下面是习得性无助的几种特征表现,了解了这些可以帮助你判断自己是不是处于习得性无助的境遇。

(1)成就动机水平低

习得性无助者对于失败的恐惧远大于对于成功的希望,在行动时不指望自己能获得成功,而是想着如何避免失败。

具体表现为不能给自己确立恰当的目标,消极被动,遇到困难自暴自弃。

(2) 自我意识消极

习得性无助者通常不能进行恰当的自我认识、真实的自我体验和合理的自我控制。

就是说他们容易出现自卑、以自我为中心、自我失控等自我意识的误区,认为自己不受欢迎,更容易产生抑郁的情绪。

(3)自我效能感低

习得性无助者对自己的能力持怀疑态度,认为自己没有能力,所以倾向于制定较低水平的目标以避免失败。

遇到挫折时,他们总认为自己无回天之力,并将困难放大。

(4)认知出现障碍

由于先前的经验往往是失败的,又受到很多消极评价,所以习得性无助者逐渐形成了外部事件无法控制的认知。

认定自己永远是一个失败者,无论怎样努力也不会取得成功。

(5)情绪失调

从情绪上看,习得性无助者表现为烦躁、冷淡、绝望、颓丧、害怕、退缩、被动,陷入抑郁状态。

情感上心灰意懒、自暴自弃、害怕失败,并产生焦虑和其他消极情感,从而在行为上选择逃避。

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别让自己掉进这个怪圈

当一个学生一次次参加考试,却一次次地不及格,久而久之他会对学习失去信心,甚至产生厌学情绪。

在一次次付出努力却反复失败后,他产生「努力学习」这一行为与「成绩上升」这一结果是无关的信念。

他可能会将这种无助的感觉过度泛化到新的情境中,甚至包括那些本可以控制的情境。比如上课开始不喜欢听讲,不爱学习,最后导致成绩越来越差。

无论是学生,还是任何一个人,即使是在屡战屡败后,也不要让自己掉进习得性无助的怪圈。也许,这就是上帝对你做的一个实验呢?


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